腰痛改善に良い栄養素、食材を取り入れてみましょう。

腰痛にお悩みの方多いですよね。

座り仕事で同じ姿勢を取る
重い物をよく持つ
などお仕事や生活環境によって腰痛の原因は様々。

中から効果的な栄養素を摂取する事で腰痛の軽減になるんですよ。

腰痛に効果的な栄養素

・カルシウム:骨を強くすることが大切です。
またカルシウムの吸収を助ける働きのあるビタミンDや骨作るのに欠かせない
マグネシウムも大切です。

・たんぱく質:筋肉を強くすることも大切なポイントです。
またタンパク質が筋肉に変化するのをサポートするビタミンB6も大切です。

・ビタミンB12:腰痛を和らげる栄養素です。青魚、貝類に多く含まれます。

・ビタミンB1:疲労回復にはビタミンB1が有名で豚、鰻、海藻類に豊富に含まれています。

腰痛を改善したい方におすすめの食品
乳製品や小魚、干し海老や干しひじきなどはカルシウムなどのミネラルが豊富な食品です。
DHA・EPAが豊富なサバ・イワシ・アジなどの魚類、ビタミンEが豊富な大豆製品、
アーモンド、ごまなどを意識して摂るのがおすすめです。

例えば
サバ缶の豆腐ハンバーグ、菜の花ナッツや胡麻、ザバ缶の和物、アジの南蛮漬け、
豚肉とひじきの煮物、干し海老とワカメの酢の物、赤身魚と貝のアクアパッツァなど。

又腰痛改善には正しい寝具を使うこと！
適度に身体を動かす習慣をつける事！が大切です。
お勧めは痛みを抑える物質が増加すると言われるウォーキングや水泳などの有酸素運動です。

またフォースカッターと組み合わせる事で効果Up
深部までしっかり温めて凝り固まった筋肉を緩和させ、逆に緩みきった筋肉を引き締めて
あげる事で腰痛の改善に！

癖になった腰痛を治す事はなかなか難しですよね…
だからこそ機械と食材の持つ栄養素で改善してみませんか？

MAYUMI