タンパク質はなぜ必要！？

／
たんぱく質とってますかー？？
＼

タンパク質は“カラダ“を作る！！ここまでは皆様ご存知だと思いますが
そのほかにも
酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割も果たしてくれています。

なのでタンパク質が不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、
さまざまな病気にかかりやすくなってしまいます！

また、たんぱく質が不足すると筋力も低下しますので筋力が低下すると基礎代謝が下がり
痩せにくくなってしまいます。

逆に、タンパク質を必要量摂取することにより
筋肉量や基礎代謝が上がるため痩せやすい身体へ導いてあげることが可能になります。

間違ったダイエットで、食事制限をしタンパク質不足になると逆に太ってしまったり
不健康な体になってしまいますので無理な食事制限は禁物です！！！

18歳以上の女性のタンパク質必要量（推奨量）は1日50gと言われています。

多いもので言うと、

・ささみ1枚40g[ 約23.9]
・牛赤身肉200g [約19.5]
・鶏もも肉100g [約16.6]
・ゆで卵Mサイズ[約12.5]
・納豆1パック 　[約6.6]
・豆腐1丁　　　 [約3.5]
・豆乳コップ1杯 [約3.6]
　
このようになっています。

1日3食しっかり食事をされる方は簡単に取れるかと思いますが、
毎日しっかりはなかなか難しいですよね！！

どうですか？
皆様タンパク質推奨量足りてますか？？？

食事からの摂取が難しい場合“プロテイン“がお勧めです♪♪

私がお伝えするまでもなく、
最近朝食の代わりにプロテインを飲んでいるという方が数名いらっしゃったので
次回のブログは“プロテイン“についてお話しさせていただきます！！

40代からは特にプロテインおすすめです♪
ぜひ次回のブログ楽しみにしておいてくださいね＾＾